湿疹があるときに適切な運動を行うためのガイド

すべては汗のコントロールから始まります

運動すると湿疹が悪化して、皮膚がかゆくなることがあります。 しかし、運動は免疫機能の向上、ストレスや不安の軽減にも関連しており、これらは湿疹の管理における重要な要素です。

運動が湿疹にどのような影響を与えるか、また症状を軽減する方法について詳しく学びましょう。

ルイス・アルバレス/ゲッティイメージズ

湿疹のある人が運動を避ける理由として最も一般的に報告されているのは、運動による熱と発汗です。 運動による発汗は皮膚温度を上昇させ、湿疹の症状を悪化させる可能性があります。 汗は体の自然な冷却手段ですが、蒸発すると皮膚が乾燥して塩分の残留物が残り、さらに湿疹を刺激してかゆみを引き起こす可能性があります。

運動前、運動中、運動後に対策を講じることは、症状を軽減するのに役立ちます。 皮膚の炎症が起きた日には、過度に汗をかかず、負担の少ない運動が良い代替策になるかもしれません。

動物実験では、衝撃の少ない運動を行うと、炎症誘発性サイトカイン（炎症反応の調節に役立つタンパク質）が減少し、湿疹の症状が改善する可能性があることが示されています。 どの運動が湿疹に最適であるかを判断するにはさらなる研究が必要ですが、原因を知ることは計画を立てるのに役立ちます。

湿疹が原因で運動を避ける人もいますが、身体活動は健康的なライフスタイルの重要な要素であり、ストレスを軽減することで湿疹の症状を長期的にコントロールするのに役立つ場合もあります。 運動の利点を理解すると、体を動かしたいという意欲が湧くかもしれません。 さらに、生活習慣を変え、前後および最中に肌を整える方法を学ぶことで、症状を改善できる可能性があります。

運動は、炎症誘発性および抗炎症性サイトカインを放出し、リンパ球の循環と細胞の動員を増加させることにより、免疫系を調節します。 運動はストレスホルモンの放出も遅くします。 ストレスホルモンの量が少ないと病気を防ぐ可能性があります。

コルチゾール（ストレスホルモン）のレベルが高いと、免疫システムが抑制され、皮膚に炎症反応が引き起こされることがあります。 運動はこの反応を防ぐのに役立つ可能性があります。

湿疹のある人は炎症反応がより強いため、精神的ストレスをコントロールしても症状は解消されませんが、症状は軽減される可能性があります。 湿疹のある人は、不安や憂うつ感を経験する可能性も高くなります。 運動は、気分を改善する特定の神経伝達物質やホルモンを誘発し、気分を改善します。

運動中のかゆみを伴う湿疹の再発を軽減するために、特定のことを行うことができます。 これらには、運動前、運動中、運動後の皮膚の治療、適切な衣服の着用、適切な条件での運動などが含まれます。

湿疹の治療には、ローション、クリーム、軟膏を使って定期的に肌に水分を補給することが不可欠です。これは、皮膚のバリアを作成して維持するためです。 皮膚バリアが損傷すると、皮膚が乾燥してかゆみが生じます。

米国湿疹協会は、十分に吸収される時間を確保するために、運動の 1 時間前にクリームまたは軟膏を軽く塗布することを推奨しています。 運動やシャワーの後は、水分を最大限に補給するために保湿剤を再度塗布する必要があります。

発汗を抑えるために、外が涼しいときに運動するようにしてください。 暖かい気候に住んでいて、屋外で運動したい場合は、朝か夕方の涼しいときに行ってください。 屋内で運動する場合は、換気の良いスペースを使用し、エアコンと扇風機をオンにしてください。

きつい服は汗を溜め込み、衣服と皮膚の絶え間ない摩擦により湿疹を悪化させる可能性があります。 ゆったりとした綿の服はそれほどトレンドではないかもしれませんが、この簡単な交換でいくつかの症状を軽減できます。 アレルギーがある場合は、衣類のラベルをよく読んでください。特定の素材は肌に問題を引き起こす可能性があります。

運動中に湿疹の再発を軽減することもできます。 ワークアウト中は清潔で乾いたタオルを使用して汗を拭き、休憩中は可能な限り冷却パッド、冷たい濡れタオル、またはアイスパックを使用して皮膚を和らげます。 冷たく塗ると皮膚が冷やされ、炎症が軽減されます。